Respiración Pranayama

A menudo pienso en este tipo que conocí que siempre esperaba hasta que terminara Pranayama antes de ir a clase: dijo que le dolía el cuello y los hombros.

Encontraría todo tipo de formas de detenerse: ir al baño, revisar su teléfono, llenar su agua (otra vez) o cambiarse de ropa muy lentamente...

Sin embargo, al saltarse este ejercicio de respiración, estaba perdiendo una gran oportunidad de calentar y preparar para el resto de la clase precisamente (¡sí!) su cuello y sus hombros. Su dolor probablemente se debía a una técnica inadecuada, pero al evitar Pranayama se estaba privando a sí mismo de la oportunidad de aprender de la manera correcta.

Evitar lo que te desafía nunca es la respuesta.

Si Pranayama te resulta incómodo, doloroso o incómodo, ¡es probable que te beneficies enormemente! Si lo haces correctamente.

Dado que ninguno de nosotros salió del útero con los nudillos pegados a la barbilla realizando movimientos perfectamente sincronizados coordinados con inhalaciones y exhalaciones de 6 segundos (vale, ¿tal vez Orlo lo hizo?), se necesita práctica y tiempo para aprender esta técnica.

Ofrécete paciencia (¡con la que Pranayama también te ayudará!) y nunca te rindas.

Los beneficios de la Respiración Pranayama incluyen:

• Superoxigena tus músculos para ayudar con la resistencia.
• Comienza la meditación en movimiento de la clase dirigiendo tu atención a tu respiración.
• Genera calor interno, por lo que si estás en un estudio caluroso, la diferencia de temperatura se sentirá menos significativa, y si estás en una casa fría, ¡este ejercicio te calentará!
• Abre y calienta hombros, muñecas, manos, cuello y caja torácica.
• Cultiva la paciencia y la disciplina.
• Tonifica músculos abdominales, muslos, glúteos y suelo pélvico.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Alivia los síntomas del asma y otros problemas respiratorios.
• Masajea los ganglios linfáticos de la garganta y el cuello.

Consejos por el ejercicio:

• Contrae la garganta al inhalar y exhalar para crear un sonido similar al del aire que entra por la ventanilla rota de un auto cuando conduces por una autopista. El sonido NO debería provenir de tus cuerdas vocales.
• Pruebe esto: exhale "haaaa" (sin cuerdas vocales involucradas) con la boca abierta, luego, mientras mantiene la misma respiración, simplemente cierre la boca. ¡Esa es exactamente la sensación y el sonido que debes buscar al inhalar!
• Sincroniza el movimiento de tu cabeza y brazos y la respiración. No es fácil pero siiiii es posible.
• Mantenga una presión muy suave de los nudillos contra la barbilla durante todo el ejercicio.
• Relaje los hombros al exhalar mientras estira los codos hacia adelante.
• Si te molesta el cuello o los hombros en Pranayama, pregunta a tu profesor antes o después de clase si puede ayudarte con tu técnica.